Trek tussen de maaltijden door is heel normaal. Veel mensen kiezen dan voor iets snels, zoals een koek, reep of zakje chips. Toch zijn die keuzes vaak rijk aan suiker, vet of zout. Met een beetje voorbereiding maak je ook makkelijke snacks die wél goed zijn voor je lichaam. Gezonde snacks geven je energie, vullen goed en zorgen dat je minder snel naar ongezonde dingen grijpt. Het gaat er niet om dat je niets meer mag eten, maar dat je kiest voor iets dat voedzaam is én lekker smaakt.
Fruit en groente als frisse tussendoortjes
Fruit en groente zijn ideaal als snack. Ze zitten vol vitaminen, bevatten veel water en geven snel een vol gevoel. Denk aan een appel, banaan, wortels of plakjes komkommer. Je kunt ze makkelijk meenemen naar werk of school. Snijd van tevoren wat stukjes en bewaar ze in een bakje. Een stuk fruit combineren met een lepel pindakaas of een paar noten maakt het net wat makkelijker. Ook snoeptomaatjes, paprika of selderij zijn fijne keuzes. Deze snacks bevatten weinig calorieën en passen goed in een gezonde leefstijl.
Noten en zaden voor een vullende snack
Noten en zaden zijn rijk aan gezonde vetten en geven je lichaam veel energie. Ze vullen goed en zijn handig om onderweg te eten. Kies wel voor de ongezouten variant. Een klein handje amandelen, walnoten of pompoenpitten is al genoeg om je trek even weg te nemen. Je kunt ze ook mengen met wat gedroogd fruit zoals rozijnen of abrikozen voor wat extra smaak. Noten kun je ook verwerken in zelfgemaakte repen of koekjes. Let wel op de hoeveelheid, want noten zijn voedzaam, maar ook calorierijk als je er te veel van eet.
Zelf iets bakken zonder suiker of witte bloem
Zelf iets maken is vaak gezonder dan iets uit de winkel. Je weet dan precies wat erin zit. Maak bijvoorbeeld havermoutkoekjes met bananen, kaneel en rozijnen. Of bak muffins met volkorenmeel en stukjes appel. Je hebt vaak maar een paar ingrediënten nodig. Zo kun je zelf bepalen hoeveel suiker of vet je toevoegt. Ook repen van dadels, noten en kokos zijn makkelijk te maken. Door je eigen snacks te bakken, heb je altijd iets lekkers in huis dat beter past bij een gezond eetpatroon dan een kant-en-klare koek of reep.
Zuivel als eiwitrijke snack voor tussendoor
Yoghurt of kwark is een goede snack, zeker als je iets zoekt dat vult. Kies voor de magere variant zonder toegevoegde suiker. Voeg zelf fruit, zaden of wat muesli toe voor extra smaak. Zo krijg je niet alleen eiwitten binnen, maar ook vezels en vitamines. Een schaaltje yoghurt is makkelijk klaar te maken en geeft je snel een vol gevoel. Je kunt het ook meenemen in een afsluitbaar bakje. Voor afwisseling kun je af en toe plantaardige alternatieven kiezen zoals soja yoghurt of kokosyoghurt zonder suiker.
Met kleine aanpassingen elke dag een betere snack
Gezonde snacks zijn niet moeilijk om te maken of te vinden. Door te kiezen voor fruit, noten, zuivel of iets dat je zelf bakt, geef je je lichaam iets waar het echt iets aan heeft. Je blijft beter verzadigd en krijgt minder snel trek in iets ongezonds. Het helpt om wat dingen klaar te zetten of mee te nemen, zodat je altijd iets gezonds bij de hand hebt. Zo maak je het jezelf makkelijker om de juiste keuze te maken, ook op drukke of vermoeide momenten. Snackmomenten worden dan geen valkuil meer, maar gewoon een deel van je gezonde dag.
