Mango gezond noemen is niet overdreven: deze tropische vrucht zit vol waardevolle stoffen die goed zijn voor je lichaam. De feloranje kleur geeft het meteen al een vrolijke uitstraling en eigenlijk smaakt bijna iedereen graag een stukje verse mango. Maar wat maakt mango nu zo’n aanrader? In deze blog lees je over de vitamines, vezels en stoffen die deze vrucht biedt. Ook kom je te weten voor wie mango extra interessant is en waar je op moet letten als je mango eet.
Een bron van vitamines voor iedereen
Mango bevat veel vitamines die je lichaam iedere dag helpt. De vrucht zit boordevol vitamine C, wat ondersteuning biedt aan de weerstand. Vitamine C helpt bijvoorbeeld bij het beschermen van je cellen en bij de verwerking van ijzer uit ander eten. Naast vitamine C is vitamine A ruim aanwezig. Die is belangrijk voor je huid en je ogen. Mango bevat verder kleine hoeveelheden vitamine E en verschillende B-vitamines die helpen bij het geven van energie. Door dit mooie pakketje stoffen past mango heel goed in een gevarieerd eetpatroon. Ook voor kinderen is deze vrucht een goede keus.
Vezels en antioxidanten maken het compleet
Naast vitamines is mango rijk aan vezels. Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering. Ze zorgen ervoor dat het eten soepel door je buik gaat en geven je een vol gevoel. Mango is dus niet alleen heerlijk als toetje of tussendoortje, maar kan ook helpen om je darmen gezond te houden. Verder zit de vrucht vol met antioxidanten. Dit zijn beschermende stoffen die helpen bij het verdedigen van het lichaam tegen slechte invloeden van buitenaf. Ze maken de cellen van het lichaam sterker. Een gevarieerd dieet met veel verschillende voedingsmiddelen, zoals fruit en groente, helpt je lang fit te blijven.
Mango en je weerstand: bescherming van binnenuit
Dankzij de hoge hoeveelheid vitamines en antioxidanten heeft mango een positief effect op je immuunsysteem. Dat betekent dat je lichaam beter beschermd raakt tegen virussen en bacteriën. Vooral in het griepseizoen is extra vitamine C welkom. Ook wordt gezegd dat de stoffen in mango goed kunnen zijn voor gezonde cellen en soms zelfs de kans op bepaalde klachten, zoals astma, kleiner kunnen maken. Natuurlijk werkt dit alleen als je altijd gezond eet en genoeg beweegt. Maar een stukje mango toevoegen aan je dag helpt wel een beetje.
Past mango bij elk eetpatroon?
Mango past goed in veel soorten diëten. De vrucht bevat natuurlijke suikers en heeft een heerlijke zoete smaak, maar het suikergehalte ligt lager dan bij snoep en koek. Zeker als je mango puur eet, zonder iets erbij, is het een stuk gezonder dan andere zoete snacks. Mango is ook licht verteerbaar en geschikt voor jong en oud. Wie wil afvallen, moet wel letten op de portie, want door de natuurlijke suikers en calorieën kan het optellen als je heel veel eet. Voor mensen met diabetes is het verstandig eerst te overleggen met een arts of diëtist, omdat mango toch iets meer suiker bevat dan sommige andere vruchten. Voor de meeste mensen geldt: een portie van 100 tot 150 gram per dag past prima binnen een gezond voedingspatroon.
Waar kun je op letten bij het eten van mango?
Er zijn een paar handige tips als je van mango houdt. De vrucht is rauw het lekkerst, met een frisse, zoete smaak. Was eerst de schil voordat je de mango pelt. Snijd de vrucht voorzichtig doormidden, verwijder de grote pit en snijd het vruchtvlees in blokjes of reepjes. Mango combineert goed met yoghurt, kwark, havermout of in een kleurrijke fruitsalade. Let bij aankoop vooral op zachte, geurige exemplaren, want die zijn vaak goed rijp. Het is handig om mango’s op kamertemperatuur te laten narijpen als ze nog wat hard zijn. Wil je mango bewaren, dan kan dat enkele dagen in de koelkast of langer in de vriezer, als je de stukken vooraf goed verpakt.
De meest gestelde vragen over mango en gezondheid
Hoeveel mango mag je per dag eten?
Het is gezond om dagelijks één portie vers fruit te eten, zoals 100 tot 150 gram mango. Teveel mango kan ervoor zorgen dat je ongemerkt best veel suikers en calorieën binnenkrijgt.
Kun je mango eten tijdens afvallen?
Mango bevat natuurlijke suikers, maar past prima in een dieet om af te vallen als je het met mate eet. Een kleine portie mango als tussendoortje of door je ontbijt past binnen een gezonde aanpak.
Is mango veilig voor mensen met diabetes?
Mensen met diabetes kunnen mango beter in kleine hoeveelheden eten vanwege de aanwezige suikers. Overleg met een diëtist of arts of mango in jouw dieet past.
Mag een kind elke dag mango eten?
Kinderen kunnen gerust regelmatig mango eten, zolang het onderdeel is van een afwisselend eetpatroon met ander fruit en groente. Eén portie per dag is genoeg.
Zijn mango’s gezond uit blik of uit de vriezer?
Mango uit de vriezer is vaak net zo gezond als verse mango. Mango uit blik bevat soms toegevoegde suikers, dus controleer altijd het etiket. Kies het liefst voor ongezoete varianten.
