Veel mensen krijgen spierpijn na een training. De spieren voelen stijf en gevoelig. Toch willen sommigen gewoon doorgaan met sporten. Het voelt alsof je anders iets mist. Maar is dat wel verstandig als je nog spierpijn hebt
Hoe spierpijn precies ontstaat
Tijdens het sporten gebruik je je spieren op een andere manier dan normaal. Dat zorgt voor kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze beschadigingen zijn heel normaal. Je lichaam herstelt ze vanzelf. Tijdens dat herstelproces voel je pijn of stijfheid. Dit is een teken dat je spieren bezig zijn met sterker worden. Spierpijn ontstaat meestal pas de volgende dag.
Wat je voelt bij spierpijn
Je merkt dat je spieren moe aanvoelen. Ze zijn gevoelig als je beweegt of erop drukt. Soms kun je minder goed strekken of kracht zetten. De pijn is niet scherp maar eerder zeurend. Het voelt alsof je spieren hard en zwaar zijn. Meestal voel je het het sterkst na een nieuwe oefening of als je langer hebt getraind dan normaal.
Wanneer sporten met spierpijn kan
Als je spierpijn mild is, kun je vaak rustig blijven bewegen. Wandelen of fietsen op een laag tempo helpt om je spieren soepel te houden. Je kunt ook andere spieren trainen die geen pijn doen. Zo blijft je lichaam actief zonder dat je het herstel van de pijnlijke spieren verstoort. Rustige bewegingen kunnen zelfs helpen bij het herstel.
Wanneer je beter even wacht
Soms is de spierpijn te hevig om te bewegen. Als het pijn doet bij elke stap of als je nauwelijks kunt bukken, is het beter om te rusten. Je spieren hebben dan tijd nodig om te herstellen. Ga je toch te snel weer trainen, dan wordt de schade groter. Dit kan leiden tot blessures die langer duren dan spierpijn.
Waarom herstel belangrijk is
Je spieren hebben tijd nodig om sterker te worden. Dat gebeurt niet tijdens het sporten zelf maar juist erna. Tijdens de rustperiode bouwen je spieren zich op. Als je elke dag traint zonder rust, raken je spieren overbelast. Dat zorgt voor vermoeidheid of zelfs ontstekingen. Een goede balans tussen inspanning en rust maakt je sterker op lange termijn.
Hoe je sneller herstelt
Licht bewegen helpt bij herstel. Denk aan een korte wandeling of een paar rekoefeningen. Ook een warme douche of bad kan de pijn verlichten. Je bloedsomloop wordt dan beter en je spieren ontspannen. Eet voldoende en drink genoeg water. Slaap is ook belangrijk. Tijdens de slaap herstelt je lichaam op natuurlijke wijze.
Wanneer spierpijn normaal is
Spierpijn komt vaak voor na een eerste training of na een nieuwe oefening. Het hoort bij het opbouwen van spieren. Meestal duurt het een paar dagen. Na twee tot drie dagen is de ergste pijn meestal weg. Als je daarna weer traint, is de spierpijn minder of verdwijnt helemaal. Je spieren zijn dan gewend geraakt aan de beweging.
Wanneer spierpijn een teken van overbelasting is
Soms gaat spierpijn niet weg, maar wordt juist erger. Of de pijn komt steeds terug op dezelfde plek. Dan is er misschien meer aan de hand. Misschien is het geen gewone spierpijn maar een blessure. Als je een scherpe pijn voelt of als de pijn niet weggaat na vijf dagen, is het goed om hulp te zoeken. Een arts of fysiotherapeut kan dan meekijken.
Wat je beter niet kunt doen
Als je pijn hebt en toch hard gaat trainen, breng je je lichaam uit balans. Je kunt dan een spier scheuren of overbelasten. Luister goed naar je lichaam. Als het moe is of protesteert, neem dan rust. Ook het nemen van pijnstillers om te kunnen blijven sporten is niet slim. Je voelt dan minder pijn maar het probleem is niet opgelost.
Sporten zonder spierpijn is ook goed
Sommige mensen denken dat je altijd spierpijn moet voelen na het sporten. Dat klopt niet. Je kunt ook zonder spierpijn sterker worden. Als je regelmatig sport en goed eet, groeien je spieren ook zonder pijn. Spierpijn is een teken dat je iets nieuws hebt gedaan. Het is dus geen bewijs dat je beter of harder hebt getraind.
