Als je verkouden bent, voel je je vaak niet op je best. Je hebt een verstopte neus, keelpijn of bent sneller moe. Toch wil je misschien wel blijven sporten. Bewegen hoort bij je ritme, of je traint voor een doel. Veel mensen twijfelen dan of sporten met verkoudheid wel goed is. De ene keer voel je je fit genoeg, de andere keer juist helemaal niet. Het is dan belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Soms kan beweging helpen, maar soms zorgt sporten ervoor dat je langer ziek blijft.
Je lichaam werkt hard bij een verkoudheid
Bij een verkoudheid is je lichaam aan het werk om een virus tegen te houden. Je merkt dat aan klachten zoals niezen, keelpijn, een loopneus of een zwaar hoofd. Soms krijg je ook last van vermoeidheid of lichte koorts. Je lichaam gebruikt dan extra energie om beter te worden. Als je op zo’n moment gaat sporten, heeft je lichaam minder energie om het virus te bestrijden. Dat kan het herstel vertragen. Je voelt je dan misschien nog langer moe of snotterig. Zeker als je koorts hebt, is het beter om helemaal niet te sporten. Dan kan bewegen zelfs gevaarlijk zijn voor je hart en spieren.
Wanneer kun je wel blijven bewegen
Niet elke verkoudheid betekent dat je meteen moet stoppen met bewegen. Als je alleen last hebt van een loopneus of een lichte kriebel in je keel, dan kun je meestal rustig blijven sporten. Het is dan wel belangrijk dat je niet te zwaar traint. Een rustige wandeling, een lichte fietstocht of een korte yogales kan juist goed voelen. Beweging kan je helpen om beter te ademen en geeft soms een oppepper. Je lichaam maakt namelijk stofjes aan die je een beter gevoel geven. Wel moet je altijd goed blijven letten op hoe je je voelt tijdens het sporten. Word je snel moe of krijg je het benauwd, dan is het beter om te stoppen.
Let goed op je klachten voor je begint
Een handige manier om te bepalen of je kunt sporten, is de ‘nekregel’. Heb je klachten boven je nek, zoals een verstopte neus of niezen, dan is rustig bewegen meestal prima. Heb je klachten onder je nek, zoals hoesten, spierpijn, benauwdheid of koorts, dan moet je echt rust nemen. Bij koorts is sporten zelfs gevaarlijk, omdat je hart dan zwaarder wordt belast. Ook spierpijn en vermoeidheid zijn signalen dat je lichaam bezig is met herstel. Als je dan toch sport, duurt het vaak langer voordat je je weer goed voelt. Neem dan liever een of twee dagen extra rust. Vaak voel je dan vanzelf wanneer je lichaam weer sterk genoeg is om te bewegen.
Zo bouw je het sporten weer rustig op na je verkoudheid
Als je je beter begint te voelen, kun je het sporten weer rustig opstarten. Begin bijvoorbeeld met wandelen of rustig fietsen. Je merkt dan vanzelf hoe je lichaam reageert. Als dat goed gaat, kun je de volgende keer iets langer of iets intensiever sporten. Ga niet meteen terug naar je normale trainingsniveau. Je lichaam heeft tijd nodig om op kracht te komen. Een te snelle start zorgt vaak voor een terugval. Je krijgt dan opnieuw klachten of voelt je weer moe. Geef jezelf daarom minstens een paar dagen om je ritme weer op te bouwen. Zo voorkom je dat je opnieuw ziek wordt of dat je spieren overbelast raken.
Zo zorg je goed voor jezelf tijdens je herstel
Ook als je blijft bewegen met een verkoudheid, blijft rust belangrijk. Slaap genoeg en eet gezond. Drink voldoende water en kies voor licht verteerbaar eten zoals soep, fruit en volkoren producten. Zorg voor frisse lucht, maar vermijd kou of harde wind als je buiten sport. Kleed je warm aan, vooral bij buitensport. Een muts of sjaal helpt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Sport je normaal in de sportschool of een groepsles? Sla die dan even over als je nog hoest of niest. Zo voorkom je dat je anderen besmet. Thuis bewegen is dan een goed alternatief. Denk aan rustige oefeningen op een matje of een rondje om de buurt.
Luisteren naar je lichaam blijft het allerbelangrijkste
Iedereen is anders. Sommige mensen kunnen prima licht sporten met een verkoudheid, anderen voelen zich meteen uitgeput. Het belangrijkste is dat je goed luistert naar wat je lichaam aangeeft. Voelt iets niet goed? Stop dan of stel je training uit. Je gezondheid gaat altijd voor. Een paar dagen rust is vaak beter dan doorzetten met klachten. Sporten hoort bij een gezonde levensstijl, maar alleen als je lichaam er klaar voor is. Geef jezelf die ruimte en wees niet te streng. Je sportdoel loopt echt niet weg. Na je verkoudheid pak je het gewoon weer op, met frisse energie en een lichaam dat weer klaar is voor beweging.
