Soms voel je je fit en energiek na een training. Maar het komt ook voor dat je juist last krijgt van hoofdpijn. Die pijn kan variëren van licht drukkend tot bonzend en storend. Het gebeurt vaker dan je denkt. Hoofdpijn na het sporten kan verschillende oorzaken hebben en hoeft niet altijd iets ernstigs te zijn. Wel is het goed om te begrijpen wat er precies gebeurt in je lichaam. Zo kun je beter bepalen wat je zelf kunt doen om het te voorkomen of te verlichten.
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens het sporten
Tijdens het bewegen stijgt je hartslag. Je ademhaling versnelt en je bloeddruk gaat omhoog. Je spieren krijgen meer zuurstof en je hersenen ook. Maar als dit proces wordt verstoord, kan er hoofdpijn ontstaan. Bijvoorbeeld als je te weinig hebt gedronken of te snel van start bent gegaan. De bloedvaten in je hoofd kunnen reageren op deze plotselinge veranderingen. Hierdoor ontstaat druk in je hoofd of zelfs een stekende pijn bij je slapen. Vooral bij intensieve sporten zoals hardlopen, krachttraining of fietsen komt dit vaak voor. Ook een verkeerde houding kan een rol spelen, bijvoorbeeld bij het tillen van gewichten of bij buikspieroefeningen.
Veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn na sporten
Er zijn meerdere oorzaken waardoor je na het sporten hoofdpijn kunt krijgen. Een bekende reden is vochttekort. Tijdens het zweten verlies je veel vocht en zout. Als je dit niet op tijd aanvult, wordt je bloed dikker en moet je hart harder werken. Dit zorgt voor spanning in je hoofd. Ook voeding speelt mee. Als je niet goed hebt gegeten, zakt je bloedsuiker te snel tijdens het sporten. Dat kan een licht gevoel in je hoofd geven en uiteindelijk hoofdpijn veroorzaken. Verder kunnen spanning in je nek, fel licht in de sportzaal of het overslaan van je warming-up een rol spelen. Zelfs stress of te weinig slaap de avond ervoor maakt je gevoeliger voor klachten.
Het verschil tussen gewone inspanningshoofdpijn en iets anders
De meeste mensen hebben last van inspanningshoofdpijn. Deze ontstaat meestal tijdens of kort na het sporten. De pijn zit vaak aan beide kanten van je hoofd en voelt drukkend. Meestal zakt het na een uurtje weer weg. Maar als je vaak of heel hevig pijn hebt, kan er iets anders aan de hand zijn. Denk aan migraine, een probleem met je bloeddruk of een bijwerking van bepaalde medicijnen. Soms komt de hoofdpijn niet direct van het sporten, maar door andere dingen zoals een onderliggende aandoening. Bij twijfel is het slim om contact op te nemen met je huisarts. Die kan dan met je meekijken of verder onderzoek nodig is.
Wat je kunt doen om hoofdpijn te voorkomen
Goede voorbereiding is belangrijk. Begin met voldoende water drinken, liefst al een uur voor je training. Eet een lichte maaltijd die rijk is aan koolhydraten, zoals een boterham met banaan. Doe altijd een rustige warming-up zodat je lichaam kan wennen aan de inspanning. Let ook goed op je houding tijdens het sporten. Een gespannen nek of opgetrokken schouders zorgen sneller voor klachten. Vergeet niet om na het sporten af te koelen en rustig te ademen. Het helpt ook om een rustige omgeving te kiezen als je gevoelig bent voor geluid of licht. Luister vooral naar je lichaam. Als je merkt dat je steeds hoofdpijn krijgt na een bepaalde oefening, pas je training dan aan.
Wanneer het verstandig is om hulp te zoeken
Soms is hoofdpijn een signaal dat er iets anders aan de hand is. Als de pijn vaak terugkomt of heel heftig is, dan is het verstandig om hulp te zoeken. Ook als je naast de hoofdpijn andere klachten hebt, zoals misselijkheid, duizeligheid of wazig zien. Dit geldt zeker als je normaal nooit ergens last van hebt en de pijn ineens na een training ontstaat. Een arts kan dan samen met jou kijken of er iets medisch speelt. Meestal is het onschuldig, maar het is altijd goed om klachten serieus te nemen. Sporten moet iets zijn waar je je beter van gaat voelen, niet slechter. Door goed naar je lichaam te luisteren kun je veel problemen voorkomen.
